Beckenbodentraining

"Entdeckungsreise zur eigenen Mitte"

Der weibliche Beckenboden besteht aus verschiedenen Muskelschichten und Bindegewebe. Viele Einflüsse schwächen den Beckenboden. Gezielte Übungen stärken und sensibilisieren den Beckenboden und kräftigen die Bauch- und Rückenmuskeln. 

 

Der Kurs eignet sich für Frauen, die den Beckenboden trainieren und stärken möchten. Um folgende Fragen geht es in meinem Grundkurs.

 

  • Wie kann ich meinen Beckenboden wahrnehmen und gezielt stärken?
  • Wie kann ich einer Beckenbodenschwäche, einer Blasensenkung oder Inkontinenz vorbeugen?
  • Wie kann ich meinen Beckenboden auf die Geburt vorbereiten und danach wieder rückbilden und kräftigen?
  • Wie kann ich den Beckenboden im Alltag, Beruf und Sport bewusst spüren und gezielt schützen?
  • Wie kann ich in jungen Jahren meinen Beckenboden fit halten und im Alter schonend stärken?

Bebo® ist ein erfolgreichen und effektives Trainingskonzept. Nebst Hintergrundwissen werden praktische Kräftigungs- und Entspannungsübungen vermittelt. Besonders wichtig ist es dabei, das Gelernte in den Alltag zu integrieren. Den gestärkten Beckenboden je nach Situation gezielt einzusetzen oder bewusst zu schonen. Denn ein intakter Beckenboden ist für jede Frau unabhängig von ihrem Alter oder ihrer Lebensphase wichtig. Ein bereits geschwächter Beckenboden (beispielsweise durch Geburten, Wechseljahre oder Operationen) kann mittels gezielten Muskeltraining und beckenbodenbewusster Alltagsbewältigung wieder aufgebaut werden. Ein gestärkter Beckenboden wirkt sich positiv auf das gesamt Körpergefühl und Erscheinungsbild aus.

 

Beckenboden Grundkurs als Gruppenkurs

Die Themen des 7-teiligen Grundkurs sind:

  • Aufgaben und Funktion des Beckenbodens
  • Wahrnehmung schulen
  • Kräftigen und entspannen
  • Integration in den Alltag, Beruf und Sport
  • Überbelastungen erkennen und vermeiden 

Kurstermine: 

 

 

Kurs 1: jeweils dienstags um 19:50 - 21:05 Uhr: 07.10.2019, 14.10.2019, 21.10.2019, 28.11.2019, 04.11.2019 , 11.11.2019, 18.11.2019 

Kurs 2: jeweils samstags um 09:00 - 10:15  Uhr: 02.11.2019, 09.11.2019, 16.11.2019, 23.11.2019, 30.11.2019, 07.12.2019, 14.12.2019 

 

Die Grundkurse sind für Einsteigerinnen allen Alters geeignet. Es sind geschlossene Kurse in Kleingruppen. Der Einstieg während des Kurses ist nicht möglich.

Privatkurs

Privatlektionen können jederzeit und nach Vereinbarung gebucht werden.

Kursort

In meiner Praxis (Kapellgasse 19 in Luzern).

Kursdauer

75  Min pro Lektion als Gruppenkurs (Kleingruppen, 3 bis max. 5 Personen)

60 Min pro Lektion als Privatkurs

Kurskosten

Gruppenkurs (7 Einheiten, 3 bis max. 5 Personen) - CHF 290.00

Privatlektion mit persönlichem Trainingsplan - CHF 150.00 /  60 Min

Kleine Gruppe: 2 Personen- CHF 150.00 / 60 Min